腰肌劳损的康复需要一个过程，关键是矫正腰椎的前凸和骨盆前倾。
腰肌劳损除了必要的护理外，日常还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力舒缓疼痛，有意识的做相应的恢复锻炼以助于恢复。适当的锻炼有助于腰肌劳损的恢复，但要注意过犹不及，一定要控制好度。
在病人出现腰肌劳损以后，平时一定要适当的避免腰部过度受力的活动，特别是避免长时间弯腰的活动，以及避免腰部长时间一个姿势劳作，并且要多注意保暖，避免受凉，以免导致腰肌劳损症状的加重。一般可选择古顺、腰肌、舒络贴。
在湿滑地面行走，失足滑倒或下楼梯时滑倒。两人搬抬重物劳动中配合不当，放下时动作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌无准备地强力收缩，引起扭伤。
腰肌劳损的自我治疗和恢复方法，主要是腰部热水袋热敷、推拿按摩、烤灯照射。疼痛缓解后加强腰背部肌肉韧带断裂，以慢跑、游泳、俯卧撑、平板支撑、单双杠等锻炼为主。
该病治疗以非手术治疗为主，尤其对于症状较轻，病程较短的患者首选非手术治疗（包括生活管理、物理治疗、药物治疗等）。对于非手术治疗无效的患者，可以根据病情考虑进行脊柱微创技术治疗，尤其是经皮脊柱内镜治疗。
1、腰肌劳损的自我保健 ①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
2、腰肌劳损日常护理：避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，饮姜汤水驱散风寒。
3、这个方法主要是散步，通过散步来释放腰部的压力，让腰部的肌肉能够更加的放松，这样可以让腰部加速恢复，散步的时间要严格把握， 个人建议不要超过半小时，这样的话，对你的健康比较有利。
在病人出现腰肌劳损以后，平时一定要适当的避免腰部过度受力的活动，特别是避免长时间弯腰的活动，以及避免腰部长时间一个姿势劳作，并且要多注意保暖，避免受凉，以免导致腰肌劳损症状的加重。一般可选择古顺、腰肌、舒络贴。
产后腰肌劳损是许多新妈妈面临的问题。长期卧床、肌肉得不到放松与紧绷交替等因素都会导致腰肌劳损。本文将介绍如何缓解产后腰肌劳损的症状，帮助新妈妈们恢复健康。上班需谨慎产后腰肌劳损能否上班，要根据个人情况而定。
腰肌劳损除了必要的护理外，日常还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力舒缓疼痛，有意识的做相应的恢复锻炼以助于恢复。适当的锻炼有助于腰肌劳损的恢复，但要注意过犹不及，一定要控制好度。
腰肌劳损怎么保健 腰部前屈后伸运动，将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置，然后双手叉腰，作好预备的姿势，让腰部充发的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循环几次，这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。
考虑为腰肌劳损或称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。一般腰部影像检查无明显异常，主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，常与职业和工作环境有一定关系。
腰肌劳损治疗一般可选择掏宝古顺、腰肌贴，纯中药安全，见效比较快。治疗腰肌劳损的方法：预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。
物理治疗 在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。
适当的锻炼有助于腰肌劳损的恢复，但要注意过犹不及，一定要控制好度。另外需要有针对性的恢复护理，常用的方法比如可以外敷膏药，比如：祺安堂神农消痛贴 ， 作用持久、迅速，可以有效的恢复腰肌劳损。
适当的腰部锻炼或拉伸训练，有助于缓解腰肌劳损的症状。可以选择一些简单的腰部运动，如腰部扭转、腰部前屈等，每天坚持进行。药物治疗配合服用消肿止痛的药物，可以缓解腰肌劳损的症状。但要注意药物的使用方法和剂量，避免出现不良反应。
考虑为腰肌劳损或称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。一般腰部影像检查无明显异常，主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，常与职业和工作环境有一定关系。
腰肌劳损最佳的治疗方法是及时到医院进行相关检查，明确腰肌劳损的程度对症治疗。
